Первые 30 дней — опоры
- Сон 7–8 часов, регулярное питание, вода.
- Движение: прогулки, лёгкая зарядка, дыхательные техники.
- Контакты поддержки: 2–3 человека «на быстрый набор».
Если тянет
- Отсрочка 15 минут + дыхание 4-7-8.
- Быстрое переключение: душ, прогулка, звонок.
- План «если/то» — короткие заранее прописанные шаги.
Отмечайте маленькие успехи каждую неделю — это укрепляет мотивацию.
Готовы обсудить план? Мы на связи ежедневно.